계단오르기로 바쁜 수험생의 건강을 지키자!

 

저는 매일 저녁 15층의 계산을 매일 오릅니다. 

 

퇴근을 하고 집으로 돌아가는 길 아침에 타고 내려왔던 엘리베이터를 지나 구석진 계산으로 몸을 옮깁니다. 계단으로 퇴근을 한지 약 한 달 저의 몸은 어떻게 변했을 까요? 이제 더 이상 크게 숨이 차지 않습니다. 이미 10층에서부터 기진맥진하던 몸 상태는 15층까지 가고도 힘이 남아 있습니다. 이제는 계산을 올라가지 않는 것이 이상할 정도죠. 15층까지 올라가는데 걸리는 시간은 5분이 되지 않습니다. 장소도 바로 집이고 아무런 제약이 없으며 비용도 들지 않은 초 간단 운동이죠. 하지만 계단오르기는 그 어떤 운동과 비교해도 떨어지지 않을 정도로 좋은 효과를 내는 운동입니다. 

 

계단을 올라갈때 소모되는 칼로리는 한 칸당 0.15kcal라고 합니다. 내려갈 때는 0.05kcal를 소모한다고 합니다. 평지를 30분 걸을 때는 120kcal를 소모하지만 계단을 올라간다면 220kcal를 소모한다고 합니다. 

계단을 올라갈때 심장이 뛰고 다리가 아프고 몸에 힘이 들어가는 것을 느끼셨을 것입니다. 그것도 아주 단시간에요. 계단 오르기는 혈액순환을 촉진시키고 산소의 순환기능이 원활하게 되어 뇌 건강에도 도움이 됩니다. 수험생에게 너무 좋은 운동이네요. 그뿐만 아니라 인지기능이 개선되고 심혈관계를 강화해 주기도 합니다. 

 

보통 회사에서 퇴근하고 공부하시는 분들이 많은데 집에서 공부하기 전에 계단 오르기 운동을 한다면 공부하는데 더 큰 집중력을 발휘할 수 있어요. 계단 오르기는 유산소와 무산소 운동이 혼합되어 있어 혈압을 높이지 않고 근력운동을 할 수 있는 좋은 운동이라고 합니다. 

 

 

계단 오를때는 11자로 다리를 바로 하고 골반과 허리를 세워 일자로 펴주세요. 가슴까지 곧게 펴주는 것이 좋습니다. 발바닥은 앞꿈치부터 디디는 것이 좋지만 균형이 잘 잡히지 않은 분들이라면 발 전체로 디뎌서 올라가 주세요. 여력이 되시는 분들은 두세 칸을 한 번에 올라가셔도 좋지만 최대한 한 칸씩 바른 자세로 올라가는 것이 가장 좋습니다.