자격증 공부 시 척추 건강 지키는 연령별 스트레칭

 

 

 

안녕하세요 모아바입니다. 오늘은 수험생활을 하면서 오랫동안 앉아있는 분들을 위해서 건강을 챙기는 연령별 스트레칭에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

자격증, 기술사, 기사 자격증 등을 공부하시는 분들은 워낙에 같은 자리에 오랫동안  있다보니 척추의 손상이 많이 나타날 텐데요. 주변의 근육도 매우 단단해지고 뻐근한 감각이 심해지실텐데요. 

 

게다가 날이 추워지고 있어서 몸이 더 움추러드는 상황이 발생하게 됩니다. 그래서 준비한 연령별 스트레칭에 대해서 자세한 내용을 다뤄보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

먼저 직장을 다니면서 공부하시는 분들을 위한 연령별 스트레칭으로는 한정된 공간 안에 앉아 온종일 업무를 보는 직장인들은 피로감을 쉽게 느끼고 운동부족, 잘못된 자세로 인해 척추디스크(요추추간판탈출증) 등 근골격계 질환에 특히 취약하게 됩니다. 그래서  평소 디스크(추간판)에 가해지는 압력을 줄여주면 허리디스크를 예방할 수 있습니다. 

 

한정된 공간 안에 앉아 온종일 업무를 보는 직장인들은 피로감을 쉽게 느끼고 운동부족, 잘못된 자세로 인해 척추디스크(요추추간판탈출증) 등 근골격계 질환에 특히 취약하게 됩니다. 그래서 귀가 후 척추에 쌓인 피로를 스트레칭을 통해 풀어주면 척추 건강 뿐 아니라 숙면에도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

또한 평소 디스크(추간판)에 가해지는 압력을 줄여주면 허리디스크를 예방할 수 있습니다.  먼저 엎드려 누운 상태에서 다리를 골반 너비로 벌린 후. 천천히 팔 아랫부분으로 바닥을 밀어 상체를 세운다. 편안히 호흡하며 8초 간 자세를 유지한 뒤 제자리로 돌아오기를 총 10회 반복합니다. 단, 허리를 젖히는 동작 중 조금이라도 통증이 발생하면 즉시 중단하고 전문가의 진단을 받는 것이 좋습니다. 또 척추관협착증이나 척추전방전위증 환자의 경우 증상이 더욱 심해질 수 있어 주의가 필요합니다. 

 

그리고 척추관협착증은 보행 장애를 초래해 노인들의 일상생활과 건강관리에 지장을 줄 수 있습니다. 그래서 척추관협착증을 예방하거나 증상을 완화하려면 스트레칭을 통해 허리 주변 인대와 근육을 이완하고 척추의 신경 통로인 척추관을 늘려주는 것이 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

또한 연령대가 높은 60대 70대 분들 중에서 조심해야하는 척추질환으로는 퇴행성 척추 질환입니다 이 질환은  노인에게 흔한 질환입니다.

 

특히 최근 척추 내 터널과 같이 이어진 척추관이 좁아져 신경을 누르는 척추관협착증 환자가 급속도로 증가하고 있습니다. 오는 2025년 초고령 사회에 돌입하면 허리디스크 환자 수를 넘어설 것이라는 전망이 나올 정도라고 합니다.

 

척추관협착증은 보행 장애를 초래해 노인들의 일상생활과 건강관리에 지장을 줄 수 있습니다. 척추관협착증을 예방하거나 증상을 완화하려면 스트레칭을 통해 허리 주변 인대와 근육을 이완하고 척추의 신경 통로인 척추관을 늘려주는 것이 필요합니다.

 

해당 질환으로 고생하신다면 바닥에 등을 대고 누워 두 무릎을 세운 후. 이 상태로 무릎을 천천히 들어올려 양손으로 무릎을 감싸야 합니다. 이 때 허리, 등, 어깨가 바닥에서 뜨지 않도록 주의해야 합니다. 숨을 내쉬며 무릎이 가슴에 최대한 밀착하도록 당겨 15초 간 유지해야 하빈다. 이를 총 3회 실시합니다. 그리고 이 스트레칭은 노인들의 복부, 코어 근육 강화에도 긍정적인 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

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오늘은 척추질환으로 고생하는 자격증 준비생 분들을 위해서 연령별 스트레칭에 대해서 정리를 해보았습니다. 

워낙 다양한 연령층 분들이 기술자격증 시험을 준비하시는 분들이 많기 때문에 각 척추질환에 맞춰서 건강한 스트레칭으로 건강과 합격 모두다 잡아 보시길 바랍니다. 

 

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