코로나19를 겪으면서 우리는 참 많은 삶의 변화를 겪었습니다. 재택근무를 하는 분들도 많고 운동량이 줄어서 급격하게 살이 찌는 분들이 늘어나고 있습니다. 코로나 시대에 홈트가 유행하면서 집에서 간단하게 운동 할수 있는 운동기구의 판매량도 급격하게 늘어 났다고 합니다. 이렇게만 듣다보면 전국민이 건강해 질 것 같지만 그것보다 더 급격하게 늘어나는 시장이 있습니다. 바로 배달시장! 그래서 결국 우리는 항상 다이어트에 실패 하게 됩니다. 체중이 늘어나면 우리 몸에는 그리 좋지 않습니다. 성인병이 생길 확률이 높아지고 관절에도 무리가 가게 됩니다. 무엇보다 뱃살! 옷을 입어도 핏이 나지 않고 내장 지방은 만병의 근원이라고 할 정도도 건강에 위협이 됩니다. 그래서 오늘은 뱃살을 줄이는데 꼭 필요한 영양소를 알아보겠습니다.
1) 식이섬유
식이 섬유는 다이어트를 할때 꼭 필요한 영양소 입니다. 포만감을 주고 배변을 원활하게 해주는 영양소입니다. 대표적으로 야채에 많이 들어 있고 해조류에도 많이 들어 있습니다. 양배추, 시금치, 고구마, 사과에 많이 함유 되어 있습니다. .
2) 철분
우리 몸에 철분이 부족하면 살이 잘 빠지지 않습니다. 몸속에 산소가 잘 돌아야 신진대사가 활발해 지고 체지방이 꾸준하게 소비 됩니다. 산소가 연료인 셈인데 이 연료를 운반하는 것이 바로 헤모글로빈입니다. 헤모글로빈은 철분으로 구성되어 있어 결국 철분이 부족하면 살이 잘 빠지지 않는다는 공식이 성립되는 것이죠.
3) 비타민 B
비타민B는 당질, 단백질, 지방을 에너지로 바꿔주는 역할을 합니다. 몸속으로 들어온 탄수화물이나 지방을 태워야 없어진다면 비타민B는 이것을 태우는데 연료가 됩니다. 반대로 이 영양소박 부족하게 되면 몸속에 지방이 쌓이게 됩니다. 건강한 다이어트를 하고 싶은 분들은 꼭 비타민B를 매일 먹어주어야 합니다. 음식에는 돼지고기, 콩, 고등어, 버섯, 참치, 계란, 우유 등에 들어가 있습니다.
4) 아르기닌
아르기닌은 아미노산중 하나로 복부에 지방이 쌓이는 먹을 막는 성장호르몬 분비를 촉진합니다. 다이어트에 좋은 효과를 내는 영양소 이기 때문에 아르기닌 주사도 있다고 하네요. 아르기닌이 다이어트에 도움을 주는 방법은 다음과 같습니다. 우리 몸에서 에너지 공장 역할을 하는 미토콘트리아의 활동량을 높여 기초대사량을 증가시키고 성장호르몬 분비를 촉진해 지방을 대사를 높입니다. 그리고 항산화 효과도 있습니다. 아르기닌은 소고기, 깨, 전복, 마에 많이 들어가 있습니다.
'잘 먹고 잘 사는법' 카테고리의 다른 글
| 노화를 부르는 습관 "이렇게" 하면 빨리 늙는다 (0) | 2021.08.19 |
|---|---|
| 50대 대표 질환 오십견, 40대도? (0) | 2021.08.03 |
| 역대급 더위! 혹서기 건강 지키는 방법 (0) | 2021.07.21 |
| 피부를 지켜주는 마스크색은 어떤색? (0) | 2021.07.16 |
| 2021 잘먹잘사 리포트] 가치투자 MZ세대와 성장투자 X세대 (0) | 2021.07.13 |